产妇运动要注意哪些问题 下面这些很重要

热门文章排行榜 >>2020-03-25 10:43来源:99健康网
导语

很多女性在产后都会开始运动,想要恢复到产前的身材,那么产妇运动要注意哪些问题呢?

  很多的新晋宝妈们在怀孕前就特别的喜欢运动,怀孕后因为担心影响到胎儿健康,就不再选择运动了,在生完孩子以后再逐渐的恢复,一般来说顺产的妈妈在产后一个月后就可以选择怀的做一些简单的运动了,剖腹产的妈妈时间可能需要长一点,当然,因为身体的一些原因,产后的运动也需要考虑多一点的问题。产妇运动方面需要注意什么?

产妇运动要注意哪些问题 产后运动的禁忌 产后运动要注意什么

  产妇运动需要注意这些问题:

  1.运动时间一定要掌握

  在正常的情况下产妇每天运动半个小时左右就可以了,具体的情况还要看产妇的身体健康情况,如果说新妈选择的运动是散步那么散步就要控制在十五分钟左右,等到适应以后再慢慢的增加时间,每天也不要太长的时间,如果选择是一些柔和的运动比如说瑜伽,之前也没有练习的情况,那么最好咨询一下自己的老师,看看怎样做或者是选择做哪些动作,有经济条件的话可以加入一些产后妈妈训练机构,锻炼的同时自己也不会受到一些伤害。

  2.产后运动注意什么

  产妇在分娩后身体处在恢复的重要阶段,最好从有痒的运动开始做起,一开始时间不要持续太长,可以慢慢的加量,这是由于每个产妇的身体恢复情况体质是不一样的,恢复起来也是有快有慢的,产妇只要坚持就一定会有效果。

产妇运动要注意哪些问题 产后运动的禁忌 产后运动要注意什么

  3.运动的作用是什么

  运动有时候不仅仅是为了维持身材,消除身上的赘肉,更多的是促进身体恢复,改善睡眠质量,增加食欲,缓解精神压力,促进乳汁分泌等等,而且多多的运动同时可以促进剖腹产妈妈的血液循环,促进新陈代谢,对身体的好处数不胜数。

  4.运动前后需要注意什么

  产妇选择在运动前要做一些相关的热身工作,比如说拉伸,这样在运动以后才不会出现一些抽筋的情况,运动以后休息十分钟左右,让心率可以逐渐的恢复正常,这是特别要注意的一个方面。

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  5.哺乳期间能否运动

  对于处在哺乳期的宝妈来说,在运动前最好先将乳汁排空,最好穿一些宽松吸汗性好的衣服,内衣也最好穿那种乳房有支撑作用的,避免因为运动期间出现一些不适的感觉,运动完以后不要立即给宝宝喂奶,因为在运动后乳酸会有所增加,乳汁味道也是会发生变化的,宝宝吃了不适应,会有吐奶的情况出现,所以说建议产妇在运动半小时或者是一小时以后再喂奶,对宝宝的健康有好处。

  产妇如果想尽早的恢复身材那么适量的运动是有必要的,除了合理的运动以外最得要的还是得注意一些生活小细节,比如说饮食方面营养丰富,均衡,早睡早起,等等,这些也是非常有必要的,运动也要看自己的身材情况,适量,因为身体还在恢复阶段。

(责任编辑:黄毅伟)

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